10 أطعمة لا تتجاوز 100 سعرة حرارية تساعد على فقدان الوزن

16

اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية يساعدك على التحكم في وزنك دون حرمان جسمك من الطاقة أو الفيتامينات الضرورية. إليك قائمة بأطعمة لا تتجاوز 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام، مناسبة للوجبات الخفيفة أو الإضافات الصحية لوجباتك اليومية:

1. الخيار – 16 سعرة حرارية (100 غرام)
   يحتوي على 95% من الماء، مما يجعله مرطبًا طبيعيًا ويساعد على تنظيف الجسم من السموم.
2. الكوسا – 24 سعرة حرارية (100 غرام)
   سهلة التحضير، قليلة السعرات، ومثالية للطهي على البخار أو الشوي.
3. الفلفل الحلو – 27 سعرة حرارية (100 غرام)
   غني بفيتامين C ويصلح كوجبة خفيفة أو إضافة للسلطات.
4. الفراولة – 32 سعرة حرارية (100 غرام)
   مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة وفيتامين C، وتساعد على تحسين التمثيل الغذائي.
5. الجزر – 41 سعرة حرارية (100 غرام)
   يحتوي على البيتا كاروتين المفيد للبصر والبشرة، ويمكن تناوله نيئًا أو مطهوًا.
6. الجريب فروت – 42 سعرة حرارية (100 غرام)
   يساعد على حرق الدهون، وينظم سكر الدم، ويقلل الشهية.
7. البرتقال – 47 سعرة حرارية (100 غرام)
   ينشّط عملية الأيض بفضل فيتامين C والزيوت العطرية.
8. التفاح – 52 سعرة حرارية (100 غرام)
   غني بالألياف التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة، ويساعد على تنظيف الجسم.
9. الزبادي الطبيعي بدون سكر – 60-70 سعرة حرارية (100 غرام)
   مصدر للبروتين والبروبيوتيك، ويدعم صحة الجهاز الهضمي.
10. البيض المسلوق – 68 سعرة حرارية (بيضة واحدة)
    غني بالبروتين، ويعزز الشعور بالشبع ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء الحمية.