Table of Contents
الحصول على بطن مشدود لا يعتمد فقط على التمارين الرياضية، بل يتطلب أيضاً اتباع نظام غذائي متوازن وتغيير بعض العادات اليومية. فيما يلي، نستعرض أبرز النصائح التي قدمها خبراء التغذية لتحقيق هذا الهدف بفعالية.
1. دعم الجسم بفيتامينات المجموعة B
يشدد الأطباء على أهمية إدراج فيتامينات B1، B2، B3، B6 وB12 في النظام الغذائي، خصوصاً أن الجسم يستهلكها بكثرة في حالات التوتر نتيجة إفراز هرمون الكورتيزول. هذه الفيتامينات تقلل من التوتر وتساعد على تنظيم عملية الأيض.
🔹 مصادر غنية بفيتامين B: الخضروات الورقية، الأفوكادو، البقوليات، البذور والحمضيات.
2. زيادة تناول الألياف لمحاربة الدهون الحشوية
الألياف، وخاصة القابلة للذوبان، تقلل من تراكم الدهون العميقة حول الأعضاء الداخلية، المعروفة بـ”الدهون الحشوية”، والتي ترتبط بمخاطر أمراض القلب، السكري ومتلازمة الأيض.
🔹 مصادر الألياف القابلة للذوبان: الفاصوليا، الشعير، الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط.
3. توابل تحرق الدهون في منطقة البطن
تشير الدراسات إلى أن بعض التوابل تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل تراكم الدهون في البطن:
- الفلفل الحار
- الزنجبيل
- القرفة
- الكركم
- الزعتر
- جوزة الطيب
- بهارات الكاري
4. تجنب المشروبات المحلاة
ينصح الأطباء بالتوقف عن استهلاك العصائر والمشروبات السكرية والشاي المثلج المحلى، لأنها تسهم في زيادة الوزن وترفع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى الزهايمر.
5. تناول الطعام ببطء وتجنّب الانتفاخ
تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى دخول كميات أكبر من الهواء إلى الجهاز الهضمي، ما يسبب الانتفاخ. كما أن بعض الأطعمة مثل الحليب والجلوتين أو الأطعمة الغنية بالألياف قد تسبب الغازات لمن يفتقر جهازهم الهضمي إلى الإنزيمات اللازمة.
✅ نصيحة: تناول الطعام ببطء يساعد على تحسين الهضم وتقليل فرص الشعور بالانتفاخ.
6. اعتماد النظام الغذائي المتوسطي
يعد النظام المتوسطي من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في تقليل دهون البطن. يعتمد على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المكسرات، الأسماك، الدواجن وزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون.
7. التوقف عن الأكل قبل الشعور بالتخمة
تناول الطعام حتى الشبع الكامل يبطئ عملية الهضم ويزيد من تراكم الدهون، لذا يُفضل التوقف عن الأكل عندما يبدأ الشعور بالشبع الخفيف.
8. تقليل منتجات الألبان والسكر المضاف
التخلص من السكر الصناعي ومشتقات الحليب قد يساعد في تقليل الدهون في منطقة أسفل البطن، خاصةً عند الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني.
9. تجربة الصيام المتقطع
يلجأ البعض إلى الصيام المتقطع كوسيلة لتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. هذا النظام يتضمن الامتناع عن الطعام لساعات معينة خلال اليوم، مما يسهم في تسريع فقدان الوزن.
10. الغداء بدلاً من العشاء مع الأصدقاء
تناول وجبات خفيفة أو عشاء غني في المناسبات الاجتماعية يزيد من السعرات الحرارية. لذا، يُفضّل استبدال العشاء بالغداء لتقليل تأثير الوجبة على محيط الخصر.
