Les médecins et les experts en santé recommandent d’adopter une habitude simple après les repas, qui pourrait contribuer à limiter la hausse rapide du taux de glycémie : il s’agit de marcher tranquillement pendant 10 minutes immédiatement après avoir mangé.
Cette idée montre qu’une activité physique modérée après un repas aide les muscles à utiliser le glucose présent dans le sang comme source d’énergie, ce qui peut atténuer la hausse soudaine du taux de sucre, en particulier après des repas riches en glucides.
Selon les propos rapportés par TSN, la spécialiste en endocrinologie Soma Gundi a déclaré au site Verywell Health que le moment auquel on fait de l’exercice après un repas pourrait être plus important que sa durée. En effet, marcher pendant 10 minutes immédiatement après le repas pourrait s’avérer plus efficace pour réduire la glycémie postprandiale que de marcher pendant 30 minutes plus tard dans la journée.
Il n’est pas nécessaire que l’activité physique soit intense. Si vous ne pouvez pas sortir vous promener, vous pouvez compenser par des activités légères à l’intérieur, comme monter les escaliers, rester debout pendant de courtes périodes ou faire des exercices simples comme des squats pendant 3 à 15 minutes.
Les experts soulignent également que le contrôle de la glycémie ne dépend pas uniquement de l’activité physique, mais est également lié aux habitudes alimentaires. Parmi les conseils importants, on peut citer la réduction de la consommation de glucides raffinés tels que le pain blanc et le riz blanc, ainsi que l’augmentation de la consommation de légumes et de légumineuses, tout en privilégiant, dans la mesure du possible, les aliments riches en fibres et en protéines avant les glucides.
Un sommeil de qualité contribue quant à lui à stabiliser la glycémie après les repas ; c’est pourquoi les médecins recommandent de considérer le mode de vie dans son ensemble, et non pas une seule habitude.
Bien que ce conseil soit simple, il ne remplace en aucun cas un traitement ou un suivi médical, en particulier chez les personnes diabétiques ou celles qui prennent des médicaments hypoglycémiants. En cas de hausse répétée du taux de glucose ou d’apparition de symptômes inhabituels, il est préférable de consulter un médecin.
