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La nutritionniste américaine Lisa Yang a identifié cinq habitudes matinales susceptibles de favoriser la perte de poids, dans le cadre d’une routine qu’elle considère comme un facteur important à cet égard, car elle prépare l’esprit et stimule le métabolisme. Ces habitudes s’inscrivent dans une routine quotidienne à adopter le matin.
Un verre d’eau avant les repas
Augmenter la quantité d’eau que l’on boit chaque jour peut contribuer à la perte de poids. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research, les participants ont bu environ deux verres d’eau environ 30 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ; ils ont ainsi enregistré une perte de poids plus importante et une amélioration notable de leur indice de masse corporelle.
Des protéines au petit-déjeuner
Commencer la journée par des aliments riches en protéines, tels que des œufs, du yaourt ou du beurre de noix, aide à se sentir rassasié pendant la majeure partie de la journée. Selon Yang, cela contribue également à stabiliser le taux de glycémie. De nombreux essais cliniques ont montré qu’augmenter son apport en protéines au-delà des apports nutritionnels recommandés pouvait favoriser la perte de poids et améliorer la silhouette, en réduisant la masse graisseuse et en augmentant la masse musculaire.
Des fruits au petit-déjeuner
Les fruits peuvent être ajoutés à n’importe quel petit-déjeuner quotidien ; ils sont riches en antioxydants et en fibres, tout en ayant une teneur relativement faible en calories. Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine indique qu’augmenter l’apport en fibres à 30 grammes peut réduire la tension artérielle et favoriser la perte de poids.
Les céréales complètes pour l’énergie
Les céréales complètes constituent un autre choix idéal pour le petit-déjeuner, notamment l’avoine, le blé, l’orge et bien d’autres produits. Elles fournissent des fibres bénéfiques et des glucides sains qui apportent de l’énergie à l’organisme tout au long de la journée.
Une marche matinale
Une marche matinale peut aider à commencer la journée l’esprit clair, tout en favorisant la perte de poids. La marche régulière brûle des calories, renforce les os et améliore l’humeur ; le matin est le moment idéal pour la pratiquer.
