Table of Contents
حددت أخصائية التغذية الأميركية ليزا يانغ خمس عادات صباحية يمكن أن تدعم خسارة الوزن، ضمن روتين تعتبره عاملاً مهماً في هذه الغاية، لأنه يهيئ الذهن ويحفز الأيض. وتأتي هذه العادات ضمن روتين يومي يمكن تطبيقه في الصباح.
كوب ماء قبل الوجبات
قد تساعد زيادة كمية الماء التي يشربها الشخص يومياً في إنقاص الوزن. وفي دراسة نشرتها Journal of Clinical and Diagnostic Research، شرب مشاركون نحو كوبين من الماء قبل كل من الإفطار والغداء والعشاء بنحو 30 دقيقة، فسجلوا خسارة وزن أكبر وتحسناً ملحوظاً في مؤشر كتلة الجسم.
بروتين في الفطور
يساعد البدء بأطعمة غنية بالبروتين، مثل البيض أو الزبادي أو زبدة المكسرات، على الشعور بالشبع لمعظم اليوم. وتقول يانغ إن ذلك يسهم أيضاً في استقرار مستوى السكر في الدم. وأظهرت تجارب سريرية عديدة أن زيادة تناول البروتين إلى ما يتجاوز المعدل الغذائي الموصى به قد تساعد على خسارة الوزن وتحسين شكل الجسم، عبر خفض الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
فواكه ضمن الوجبة
يمكن إضافة الفواكه إلى أي فطور يومي، وهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف مع محتوى منخفض نسبياً من السعرات الحرارية. وتشير دراسة نشرتها Annals of Internal Medicine إلى أن رفع كمية الألياف المتناولة إلى 30 غراماً قد يخفض ضغط الدم ويساعد على إنقاص الوزن.
حبوب كاملة للطاقة
تمثل الحبوب الكاملة خياراً مناسباً آخر للفطور، ومنها الشوفان والقمح والشعير ومنتجات أخرى كثيرة. وتوفر أليافاً مفيدة وكربوهيدرات صحية تمنح الجسم طاقة على مدى اليوم.
مشي في الصباح
يمكن أن يساعد المشي الصباحي على بدء اليوم بذهن صافٍ، مع دعم خسارة الوزن في الوقت نفسه. فالمشي المنتظم يحرق السعرات الحرارية ويقوي العظام ويحسن المزاج، ويعد الصباح الوقت الأمثل لذلك.
